โรคหัวใจ เป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนทั่วโลก การดูแลสุขภาพหัวใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ การป้องกันโรคหัวใจตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว มาดูกันว่า 8 วิธีป้องกันโรคหัวใจที่ทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันมีอะไรบ้าง
โรคหัวใจอันตรายแค่ไหน
โรคหัวใจเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนทั่วโลก โรคนี้เกิดจากการสะสมของไขมันในหลอดเลือดที่ส่งผลให้หลอดเลือดหัวใจตีบ และแข็งตัว ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน หรือแม้กระทั่งภาวะหัวใจล้มเหลวได้ หากไม่ได้รับการรักษาทันที โรคหัวใจอาจทำให้เกิดการเสียชีวิตได้อย่างรวดเร็ว การรู้ถึงความเสี่ยงและการป้องกันจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
1. ควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
- ลดอาหารไขมันสูง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง เช่น เนื้อแดง อาหารทอด และเนยแข็ง เพราะไขมันเหล่านี้สะสมในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบ
- เพิ่มผักผลไม้ ผักและผลไม้มีใยอาหารสูง ช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
- ทานปลา บำรุงหัวใจ
- เลือกโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว เต้าหู้ ซึ่งมีไขมันต่ำและใยอาหารสูง
- ลดโซเดียม ลดเกลือเพื่อควบคุมความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ การดื่มน้ำช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ เน้นช่วงเบิร์นไขมัน
- เลือกกิจกรรมที่ชอบ การออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดความดันโลหิต
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 5 วันต่อสัปดาห์
- เปลี่ยนกิจกรรมหลากหลาย เลือกทำกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อไม่ให้เบื่อ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
3. ควบคุมน้ำหนัก
- รักษาน้ำหนักในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักเกินหรืออ้วนเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
- ควบคุมแคลอรี่ ทานอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมและไขมันสูง ทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ
4. เลิกสูบบุหรี่
- บุหรี่ทำร้ายหัวใจ สารนิโคตินทำให้หลอดเลือดหดตัวและเพิ่มความดันโลหิต
- เลิกสูบบุหรี่ทุกชนิด รวมถึงบุหรี่ไฟฟ้า
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากเลิกได้ยาก ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
5. ควบคุมความดันโลหิต
- ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ อย่างน้อยปีละครั้ง
- ทานยาตามแพทย์สั่ง หากมีภาวะความดันโลหิตสูง ควรทานยาอย่างสม่ำเสมอ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลดโซเดียม ออกกำลังกาย และลดความเครียด
6. ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด: โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือคนที่มีประวัติครอบครัวเป็นเบาหวาน
- เลือกอาหารที่ดี: ทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
7. ลดความเครียด
- ฝึกผ่อนคลาย: ทำสมาธิ โยคะ หรือฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย
- นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว
- หาเวลาทำสิ่งที่ชอบ: เพื่อลดความเครียดและเพิ่มความสุข
8. นอนให้เพียงพอ และมีคุณภาพ
- กำหนดตารางเวลาการนอน พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับวงจรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ
- สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับ ห้องนอนควรมีความมืด สงบ และมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย ใช้ผ้าปูที่นอน หมอน และปลอกหมอนที่สะอาดและนุ่มสบาย
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นก่อนนอน หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและหลับได้ง่ายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักใกล้เวลาเข้านอน
- ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารหนัก อาหารรสจัด และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
- จัดการความเครียด ความเครียดส่งผลต่อการนอนหลับ ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ
ข้อแนะนำเพิ่มเติมที่สำคัญ
อย่าลืม !!ตรวจสุขภาพหัวใจ ควรคู่กับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
- ตรวจสุขภาพหัวใจ และตรวจสุขภาพประจำปี: เพื่อค้นหาโรคต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจในระยะเริ่มต้น
- ปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ: เช่น เจ็บหน้าอก
เช็คโปรแกรมตรวจสุขภาพที่คุณสนใจ
การดูแลสุขภาพหัวใจเป็นเรื่องสำคัญที่เราทุกคนควรใส่ใจ การปฏิบัติตาม 8 ข้อที่กล่าวมาข้างต้น จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ หรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ศูนย์หัวใจวิชัยเวช พร้อมให้บริการตรวจวินิจฉัยและรักษาโรคหัวใจโดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ พร้อมด้วยเครื่องมือและเทคโนโลยีที่ทันสมัย เราจะร่วมกันดูแลสุขภาพหัวใจของคุณให้แข็งแรง เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
อย่าปล่อยให้โรคหัวใจมาคุกคามสุขภาพของคุณ มาร่วมดูแลหัวใจให้แข็งแรงไปด้วยกันที่ศูนย์หัวใจวิชัยเวช
ฉุกเฉินโรคหัวใจ
เจ็บแน่นหน้าอก เหนื่อยหอบ หมดสติ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
ติดต่อศูนย์หัวใจวิชัยเวช 24 ชั่วโมง
02-441-6999 ต่อ 5555
หรือ ติดต่อได้ผ่านช่องทางไลน์ได้ง่ายๆ Line
หรือ สามารถตรวจเช็ค ตารางแพทย์ออกตรวจ เพื่อขอเข้ารับคำปรึกษา
