การนอนหลับพักผ่อน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่รู้หรือไม่ว่า การนอนหลับ ที่มากหรือน้อยเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเพิ่มความเสี่ยง ในการเกิดโรคเบาหวานได้!
บทความนี้ จะพาคุณไปหาคำตอบว่า การนอนหลับ เกี่ยวข้องกับ โรคเบาหวาน อย่างไร? นอนเท่าไหร่ถึงจะพอดี? และมีวิธี ปรับพฤติกรรมการนอน อย่างไร เพื่อสุขภาพที่ดี และห่างไกลโรคเบาหวาน
ทำความรู้จักโรคเบาหวาน
โรคเบาหวาน เป็นภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ เกิดจาก ตับอ่อนผลิตฮอร์โมนอินซูลินไม่เพียงพอ หรือร่างกายใช้ อินซูลินได้ไม่ดี ส่งผลให้ น้ำตาล สะสมในเลือด แทนที่จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน โรคเบาหวาน แบ่งออกเป็น 2 ชนิดหลักๆ คือ
- เบาหวานชนิดที่ 1: มักพบในเด็ก และวัยรุ่น เกิดจาก ระบบภูมิคุ้มกัน ทำลายเซลล์ ที่ผลิตอินซูลิน ในตับอ่อน ผู้ป่วย ต้องฉีดอินซูลิน เพื่อควบคุม ระดับน้ำตาล
- เบาหวานชนิดที่ 2: พบบ่อย ในผู้ใหญ่ เกิดจาก ร่างกาย ดื้อต่ออินซูลิน หรือ ตับอ่อน ผลิตอินซูลินได้ ไม่เพียงพอ มักสัมพันธ์กับ กรรมพันธุ์ อายุ และ โรคอ้วน
อันตรายจากโรคเบาหวาน
โรคเบาหวาน หากไม่ได้รับการรักษา หรือควบคุม ระดับน้ำตาลในเลือด อย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ โรคแทรกซ้อน ต่างๆ ได้แก่
- โรคหัวใจ และหลอดเลือดสมอง: เสี่ยง หัวใจวาย อัมพฤกษ์ อัมพาต
- โรคไต: ไตวายเรื้อรัง
- โรคตา: ตาบอด เบาหวานขึ้นตา
- โรคระบบประสาท: ปลายประสาทอักเสบ ชา ปลายมือปลายเท้า
- โรคเท้า: เท้าเบาหวาน แผลติดเชื้อ รุนแรงถึงขั้น ตัดขา
- การติดเชื้อ: ติดเชื้อ ได้ง่าย หายยาก เช่น วัณโรค ปอดอักเสบ
การนอนหลับ กับ โรคเบาหวาน เกี่ยวข้องกันอย่างไร?
- ฮอร์โมน และ ระบบเผาผลาญ: การนอนหลับ มีผลต่อการหลั่งฮอร์โมน ที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เช่น อินซูลิน และ คอร์ติซอล การนอนไม่เพียงพอ หรือ นอนมากเกินไป อาจทำให้ ระบบเผาผลาญ ทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยง โรคเบาหวาน
- ความเครียด: การอดนอน ทำให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมน ความเครียด (คอร์ติซอล) มากขึ้น ซึ่ง ฮอร์โมนนี้ จะไปขัดขวาง การทำงานของ อินซูลิน ทำให้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
- พฤติกรรม: คนที่นอนน้อย มักมีพฤติกรรม ที่ส่งเสริม โรคเบาหวาน เช่น รับประทานอาหาร ไม่ตรงเวลา รับประทานอาหาร ที่มีน้ำตาลสูง และ ขาดการออกกำลังกาย
นอนเท่าไหร่ถึงจะพอดี?
โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ ควรนอนหลับพักผ่อน ประมาณ 7-9 ชั่วโมง/วัน แต่ ความต้องการในการนอนหลับ อาจแตกต่างกันไป ในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับ อายุ สุขภาพ และ กิจกรรม ในแต่ละวัน
นอนมากหรือน้อยเกินไป เสี่ยงโรคเบาหวานอย่างไร?
นอนน้อยเกินไป: (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง/วัน)
- เพิ่มความเสี่ยง โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- ร่างกาย ดื้อต่ออินซูลิน
- ระดับน้ำตาลในเลือด และ ความดันโลหิตสูงขึ้น
นอนมากเกินไป: (มากกว่า 9 ชั่วโมง/วัน)
- เพิ่มความเสี่ยง โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- เสี่ยง โรคอ้วน โรคหัวใจ และ โรคหลอดเลือดสมอง
วิธีปรับพฤติกรรมการนอน เพื่อสุขภาพที่ดี
- เข้านอน และ ตื่นนอน ให้เป็นเวลา: แม้ในวันหยุด
- สร้างบรรยากาศ ในห้องนอน ให้ เหมาะสมกับการนอนหลับ: เช่น มืด เงียบ สงบ อุณหภูมิ ที่เหมาะสม
- ผ่อนคลาย ก่อนนอน: เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ
- หลีกเลี่ยง สิ่งกระตุ้น ก่อนนอน: เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ หน้าจอโทรศัพท์ หรือ คอมพิวเตอร์
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: แต่ ควร เว้น ช่วง อย่างน้อย 3 ชั่วโมง ก่อนนอน
- รับประทานอาหาร ให้ตรงเวลา: และ หลีกเลี่ยง อาหารมื้อหนัก ก่อนนอน
- ปรึกษาแพทย์: หากมีปัญหา การนอนหลับ เรื้อรัง
การนอนหลับ ที่เพียงพอ และมีคุณภาพ เป็นสิ่งสำคัญ ต่อสุขภาพ รวมถึง การป้องกัน โรคเบาหวาน ปรับพฤติกรรมการนอน ตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดี ในระยะยาว
ดูแลร่างกายให้พร้อม เพื่อสุขภาพที่ดี
ป้องกันโรคร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้น
ติดต่อ ศูนย์ตรวจสุขภาพ รพ.วิชัยเวชฯ หนองแขม
02-441-6999
หรือ ติดต่อได้ผ่านช่องทางไลน์ได้ง่ายๆ Line
หรือ สามารถตรวจเช็ค ตารางแพทย์ออกตรวจ เพื่อขอเข้ารับคำปรึกษา
