การเจอปัญหาผมร่วงเต็มพื้นห้องน้ำ หรือติดอยู่บนหวีมากกว่าปกติ สร้างความกังวลใจให้เราได้เสมอ และคำถามแรกๆ ที่มักเกิดขึ้นคือ “ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไรบำรุง?”
ซึ่งเป็นคำถามที่ถูกต้อง เพราะอาหารที่เราทานในทุกวัน มีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของเส้นผม แผนกผิวหนังและเวชศาสตร์ความงาม โรงพยาบาลวิชัยเวช อินเตอร์เนชั่นแนล หนองแขม จึงขอมาสรุป 5 สารอาหาร “ฮีโร่” ที่จำเป็นต่อการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและลดการหลุดร่วง
อ่านเพิ่มเติม ผมร่วงผมบางเกิดจากอะไร?เช็กสาเหตุและวิธีตรวจ
5 สารอาหาร “ฮีโร่” ที่จำเป็นต่อเส้นผม
หากเส้นผมคือต้นไม้ รากผมก็ต้องการสารอาหารที่ดีเพื่อการเจริญเติบโต นี่คือสิ่งที่รากผมของคุณต้องการ
1) โปรตีน (Protein)
- ทำไมต้องกิน: เส้นผมของเรามีส่วนประกอบหลักคือ “เคราติน (Keratin)” ซึ่งก็คือโปรตีนชนิดหนึ่ง หากร่างกายขาดโปรตีน ร่างกายจะหยุดสร้างเส้นผมใหม่เพื่อสงวนโปรตีนไว้ใช้ในส่วนที่จำเป็นกว่า ทำให้ผมร่วงและเส้นเล็กลง
- พบใน: เนื้อสัตว์, ไข่, นม, โยเกิร์ต, ถั่วเหลือง, เต้าหู้, ถั่วชนิดต่างๆ
2) ธาตุเหล็ก (Iron)
- ทำไมต้องกิน: ธาตุเหล็กคือส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง ที่ทำหน้าที่ขนส่ง “ออกซิเจน” ไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย รวมถึง “เซลล์รากผม” ภาวะขาดธาตุเหล็ก (พบบ่อยในผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาก หรือผู้ที่ทานมังสวิรัติ) จึงเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของอาการผมร่วง
- พบใน: ตับ, เนื้อแดง, ผักใบเขียวเข้ม (เช่น ผักโขม, คะน้า), อาหารทะเล
3) ไบโอติน (Biotin) หรือ วิตามิน B7
- ทำไมต้องกิน: ไบโอตินมักถูกขนานนามว่าเป็น “วิตามินสำหรับเส้นผม” เพราะมีส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างเคราติน (โปรตีน) ของเส้นผมโดยตรง การขาดไบโอตินอาจทำให้ผมเปราะขาดง่าย
- พบใน: ไข่แดง (ปรุงสุก), ตับ, ถั่วเปลือกแข็ง (เช่น อัลมอนด์, วอลนัท), ธัญพืช, ดอกกะหล่ำ
4) สังกะสี (Zinc)
- ทำไมต้องกิน: สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (รวมถึงรากผม) และยังช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบนหนังศีรษะให้สมดุล หากขาดสังกะสี รากผมจะอ่อนแอและหลุดร่วงง่าย
- พบใน: หอยนางรม (มีสังกะสีสูงมาก), เนื้อสัตว์, เมล็ดฟักทอง, จมูกข้าวสาลี
5) วิตามิน C และ วิตามิน E
- วิตามิน C: ช่วยสร้างคอลลาเจน, เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น
○ พบใน: ผลไม้รสเปรี้ยว, ฝรั่ง, พริกหยวก, บรอกโคลี - วิตามิน E: เพิ่มการไหลเวียนเลือดบนหนังศีรษะ ทำให้รากผมได้รับสารอาหารเต็มที่
○ พบใน: อะโวคาโด, อัลมอนด์, น้ำมันพืช
คำถามสำคัญ — การกินอาหารเสริมเพียงพอหรือไม่?
หลายคนอาจคิดว่า “ถ้าอย่างนั้น ก็ไปซื้อวิตามินรวมมากินเลยดีกว่า”
แผนกผิวหนังและเวชศาสตร์ความงามขอแนะนำว่า การทานอาหารเสริมโดยไม่จำเป็น หรือทานเกินขนาด (Overdose) อาจส่งผลเสีย เช่น วิตามิน A มากเกินไปทำให้ผมร่วงได้
และที่สำคัญคือ — ผมร่วงเยอะมากอาจไม่ได้เกิดจากการขาดสารอาหารเสมอไป
สาเหตุอื่นที่อาจทำให้ผมร่วงหนัก (นอกจากอาหาร)
- กรรมพันธุ์
- ฮอร์โมน (หลังคลอด, วัยทอง, ไทรอยด์)
- ความเครียด
- การเจ็บป่วย หรือผลข้างเคียงจากยา
📌 การกินวิตามินอย่างเดียวอาจช่วยได้ “ปลายเหตุ” เพราะต้องแก้ที่สาเหตุจริงก่อน
หยุดผมร่วงอย่างตรงจุด ต้องเริ่มที่ “ตรวจ” ไม่ใช่แค่ “กิน”
ที่ แผนกผิวหนังและเวชศาสตร์ความงาม รพ.วิชัยเวชฯ หนองแขม เรามีกระบวนการตรวจวิเคราะห์ที่แม่นยำ
- การซักประวัติและตรวจร่างกาย — โดยแพทย์เฉพาะทาง
- ตรวจเลือด (Blood Test) — ค้นหาการขาดธาตุเหล็ก, วิตามิน D, ไทรอยด์
- ตรวจเส้นผมดิจิทัล Bloomtastic by HairCoSys — วิเคราะห์ลึกถึงรากผม, รูขุมขน, ความหนาแน่น
เมื่อทราบสาเหตุจริง แพทย์จะวางแผนรักษาที่ตรงจุดที่สุด ไม่ว่าจะเป็นยา, โภชนาการ, ทรีทเมนท์, PRP ผม
สำหรับคนอยู่โซนหนองแขม
พื้นที่ให้บริการสะดวก:
หนองแขม – เพชรเกษม – บางแค – พุทธมณฑลสาย 3, 4 – อ้อมน้อย – สามพราน
เดินทางง่าย:
- ติดถนนเพชรเกษม
- ติดช่อง 3 หนองแขม
- ใกล้บิ๊กซีเพชรเกษม / เดอะมอลล์บางแค
- พุทธมณฑลสาย 3 สาย 4
FAQ — คำถามที่พบบ่อย
Q: ผมร่วงเยอะมาก ถือว่าผิดปกติหรือไม่?
A: โดยทั่วไปผมร่วงวันละ 50–100 เส้นถือว่าปกติ แต่ถ้าพบร่วงมากเป็นกำ หรือร่วงตลอดหลายสัปดาห์ ควรเข้าตรวจ เพราะอาจเกี่ยวกับฮอร์โมน ขาดธาตุเหล็ก ความเครียด หรือปัญหาหนังศีรษะ หากปล่อยไว้นานอาจทำให้ผมบางถาวรได้
Q: กินวิตามินผมร่วงชุดใหญ่ จะช่วยให้หายไหม?
A: ช่วยได้บางกรณี เช่น ขาดธาตุเหล็กหรือไบโอติน แต่ถ้าผมร่วงมาจากฮอร์โมน กรรมพันธุ์ หรือการเจ็บป่วย การกินวิตามินเพียงอย่างเดียวไม่พอ ต้องตรวจและรักษาร่วมกับแพทย์เพื่อแก้ที่ต้นเหตุ
Q: ผมร่วงจากฮอร์โมนหลังคลอด ต้องกินอะไร?
A: คุณแม่หลังคลอดมักผมร่วงจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ควรกินโปรตีนให้พอ เน้นธาตุเหล็ก วิตามิน C และอาหารสดใหม่ แต่หากผมร่วงหนักหลายเดือน ควรตรวจเลือดเพื่อเช็กภาวะขาดธาตุเหล็กหรือไทรอยด์ร่วมด้วย
Q: สังกะสีขาด ส่งผลอย่างไรกับเส้นผม?
A: การขาดสังกะสีทำให้รากผมอ่อนแอ ผมหลุดง่าย และอาจมีผื่นหรือรังแคมากขึ้น สังกะสีช่วยซ่อมแซมเซลล์และควบคุมความมันของหนังศีรษะ การได้สังกะสีจากอาหารจริงดีที่สุด เช่น หอยนางรม เมล็ดฟักทอง เนื้อสัตว์
Q: ตรวจเส้นผมแบบดิจิทัลจำเป็นไหม?
A: จำเป็นหากผมร่วงเรื้อรัง ร่วงมากผิดปกติ หรือผมบางเร็ว เพราะช่วยให้แพทย์เห็นสภาพรูขุมขน ความหนาแน่น และภาวะอักเสบได้ละเอียดกว่าใช้ตาเปล่า ทำให้วินิจฉัยและรักษาได้แม่นยำกว่า
นัดหมายตรวจผมร่วง หนองแขม
ตรวจเส้นผมแบบดิจิทัล Bloomtastic
วิเคราะห์ลึกถึงรากผม โดยแพทย์เฉพาะทางด้านเส้นผม
แผนกผิวหนังและเวชศาสตร์ความงาม
โรงพยาบาลวิชัยเวชฯ หนองแขม
02-441-6999
หรือ ติดต่อได้ผ่านช่องทางไลน์ได้ง่ายๆ Line
หรือ สามารถตรวจเช็ค ตารางแพทย์ออกตรวจ เพื่อขอเข้ารับคำปรึกษา
