คำนวณ BMI (Body Mass Index หรือดัชนีมวลกาย) คือเครื่องมือที่ใช้เช็กว่าน้ำหนักสัมพันธ์กับส่วนสูงของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ ช่วยบอกได้ว่าผอม อ้วน หรือเสี่ยงโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และไขมันพอกตับ
บทความนี้จะพาคุณรู้จัก BMI วิธีคำนวณ ค่าเกณฑ์ที่เหมาะสม ความเสี่ยงสุขภาพ วิธีลด BMI และบริการตรวจสุขภาพที่ ศูนย์ตรวจสุขภาพ โรงพยาบาลวิชัยเวชฯ หนองแขม
BMI คืออะไร?
BMI คือค่าที่คำนวณจากน้ำหนัก (กก.) หารด้วยส่วนสูง (เมตร)² ใช้เป็นมาตรฐานในการประเมินว่าคุณมีภาวะโภชนาการอยู่ในเกณฑ์ใด ตั้งแต่ผอมเกินไปจนถึงอ้วน
วิธีคำนวณ BMI
สูตรคำนวณ
ตัวอย่าง
ผู้ที่หนัก 60 กก. สูง 1.65 ม. → BMI = 22.0 (ปกติ)
ตารางเกณฑ์ BMI มาตรฐาน (สำหรับคนไทย)
| ค่า BMI (กก./ม²) | เกณฑ์ | ความหมาย |
| < 18.5 | ผอม | เสี่ยงขาดสารอาหาร |
| 18.5 – 22.9 | ปกติ | สุขภาพดี |
| 23.0 – 24.9 | น้ำหนักเกิน | เสี่ยงโรคเมตาบอลิก |
| 25.0 – 29.9 | อ้วนระดับ 1 | เสี่ยงเบาหวาน ความดัน |
| ≥ 30 | อ้วนระดับ 2 | เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรง |
ค่า BMI บ่งบอกอะไรบ้าง
BMI ต่ำ (<18.5) :เสี่ยงขาดสารอาหาร ภูมิคุ้มกันต่ำ และปัญหากระดูกพรุน
BMI สูง (≥25) : เพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน ความดัน หัวใจ และไขมันพอกตับ
อ่านเพิ่มเติม: ความดันโลหิตสูง รู้เร็ว ป้องกันภาวะแทรกซ้อน
ค่า BMI ใช้ได้กับทุกคนหรือไม่?
- เด็ก: มีตาราง BMI ตามอายุ/เพศโดยเฉพาะ
- นักกีฬา: กล้ามเนื้อเยอะอาจทำให้ BMI สูงผิดพลาด จึงควรวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันร่วมด้วย
วิธีลด BMI อย่างปลอดภัย
แนวทางดูแล:
- กินอาหารครบ ลดน้ำตาลและอาหารทอด
- เพิ่มผัก ผลไม้ และโปรตีนไม่ติดมัน
- ออกกำลังกาย ≥150 นาที/สัปดาห์
- พักผ่อนเพียงพอ ลดความเครียด
- ตรวจสุขภาพประจำปี
ตรวจ BMI ที่โรงพยาบาลดีกว่าทำเองอย่างไร
การตรวจที่โรงพยาบาลมีความแม่นยำกว่า เพราะใช้เครื่องมือวัดองค์ประกอบร่างกาย ตรวจรอบเอว น้ำหนัก ไขมัน กล้ามเนื้อ รวมทั้งตรวจเลือดและความดันร่วมด้วย
FAQ: คำถามที่พบบ่อย
Q: BMI คืออะไร ใช้ทำไม?
A: BMI คือค่าที่บอกว่าน้ำหนักสัมพันธ์กับส่วนสูงหรือไม่ ใช้ประเมินสุขภาพเบื้องต้นและความเสี่ยงโรค เช่น เบาหวาน ความดัน และโรคหัวใจ
Q: คำนวณ BMI เองแม่นยำแค่ไหน?
A: คำนวณเองแม่นในระดับหนึ่ง แต่ไม่บอกไขมันหรือกล้ามเนื้อ ควรตรวจที่โรงพยาบาลเพื่อประเมินสุขภาพรอบด้าน
Q: ค่า BMI ปกติสำหรับคนไทยเท่าไหร่?
A: 18.5–22.9 ถือว่าปกติ ต่ำกว่านี้คือผอม สูงกว่านี้เริ่มเสี่ยงน้ำหนักเกินหรืออ้วน ควรปรับพฤติกรรมและตรวจสุขภาพ
Q: BMI สูงเสี่ยงโรคอะไร?
A: เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน และไขมันพอกตับ การปรับอาหารและออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงได้
Q: ตรวจ BMI ที่โรงพยาบาลต่างจากทำเองอย่างไร?
A: โรงพยาบาลจะตรวจองค์ประกอบร่างกาย ตรวจเลือด และให้คำปรึกษาจากแพทย์เฉพาะทาง ทำให้แม่นยำและครอบคลุมมากกว่า
อย่าปล่อยให้ค่า BMI ผิดปกติ นำไปสู่โรคร้ายแรง
ตรวจสุขภาพ BMI ใกล้บ้าน
หากคุณอยู่แถว หนองแขม บางแค เพชรเกษม ศาลายา และพุทธมณฑลสาย 3–4 สามารถเข้าตรวจได้ที่ศูนย์ตรวจสุขภาพ โรงพยาบาลวิชัยเวชฯ หนองแขม
📍 บนถนนเพชรเกษม ติดช่อง 3 หนองแขม ใกล้พุทธมณฑลสาย 3–4
อ่านเพิ่ม: ตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจอะไรบ้าง?
ติดต่อ ศูนย์ตรวจสุขภาพ รพ.วิชัยเวชฯ หนองแขม
02-441-6999
หรือ ติดต่อได้ผ่านช่องทางไลน์ได้ง่ายๆ Line
หรือ สามารถตรวจเช็ค ตารางแพทย์ออกตรวจ เพื่อขอเข้ารับคำปรึกษา
