โดย นพ.ปพน หิรัญญโชค
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญศูนย์กระดูกและข้อ
ปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ มือชา ตาแห้ง ใช่ “ออฟฟิศซินโดรม” หรือเปล่า?
ใครที่ทำงานออฟฟิศ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ต้องระวัง! “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) โรคยอดฮิตที่สร้างความรำคาญใจ แม้ไม่ร้ายแรงถึงชีวิต แต่ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ บั่นทอนประสิทธิภาพการทำงาน
บทความนี้จะพาไปทำความรู้จักออฟฟิศซินโดรมอย่างละเอียด ครอบคลุมตั้งแต่สาเหตุ อาการ วิธีป้องกัน และวิธีรักษา
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร?
ออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) หรือที่เรียกอีกอย่างว่า Myofascial Pain Syndrome คือกลุ่มอาการที่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อขดกันผิดปกติ ทำให้เกิดอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย บริเวณที่พบได้บ่อย เช่น คอ บ่า ไหล่ สะบัก ปีกด้านหลัง หลัง แขน ข้อมือ นิ้วมือ ตา ซึ่งบางครั้งกล้ามเนื้อที่ขดกันผิดปกติ อาจจะขดไปทับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวดร้าวไปยังส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้
สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม
- นั่งนานเกินไป: การนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยไม่ลุกเดิน ทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อต่างๆ เกิดการล้า
- ท่าทางการนั่ง/ทำงานไม่ถูกต้อง: เช่น ก้มหน้า จ้องคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊กต่ำเกินไป ตัวงอ ไขว่ห้าง หรือทำงานในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน
- สภาพแวดล้อมในการทำงาน: แสงสว่างไม่เพียงพอ โต๊ะ เก้าอี้ไม่เหมาะสม จอคอมพิวเตอร์อยู่ไกล/ใกล้เกินไป
- ความเครียด: การทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เครียดสะสม ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด เกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่ายขึ้น
อาการของออฟฟิศซินโดรม
- ปวดหลัง ปวดเอว: อาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดเอว มักเกิดจากการนั่งนานๆ
- ปวดคอ บ่า ไหล่ ตึง: มักปวดร้าวไปถึงสะบัก ต้นแขน เกิดจากการก้มหน้า ใช้งานคอมพิวเตอร์นานๆ
- มือชา นิ้วล็อค: เกิดจากการใช้งานมือซ้ำๆ เช่น พิมพ์งาน คลิกเมาส์
- ปวดหัว ไมเกรน: อาจเกิดจากความเครียด พักผ่อนน้อย แสงจ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์
- ตาแห้ง ตาพร่า: การจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ ทำให้ตาแห้ง แสบตา มองเห็นภาพไม่ชัด
- เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย: ร่างกายอ่อนล้าจากการปวดเมื่อย และความเครียด
แนวทางการรักษาออฟฟิศซินโดรม
1. การปรับอิริยาบถให้ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ ควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง
2. การใช้ยา เช่น ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ยาทุกครั้ง
3. กายภาพบำบัด
- การยืดกล้ามเนื้อ: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
- การนวด: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
- การใช้ความร้อน/ความเย็น: ประคบร้อน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ประคบเย็น เพื่อลดการอักเสบ
- การใช้เครื่องมือ: เช่น Ultrasound Shock Wave , PMS ช่วยลดอาการปวด อักเสบ
4. การรักษาอื่นๆ
- การฝังเข็ม: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวด
- การฉีดยา: เช่น ฉีดยาสเตียรอยด์ เพื่อลดการอักเสบ (ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์)
สิ่งสำคัญที่สุดคือ การดูแลตัวเอง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และหมั่นสังเกตอาการ หากมีอาการรุนแรงหรือเป็นเรื้อรัง ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง
วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้กล้ามเนื้อให้เหมาะสม: ควรมีการยืดเหยียด เพื่อเปลี่ยนอิริยาบท ทุกๆ 1 ชั่วโมง
- จัดท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง: นั่งหลังตรง เท้าราบพื้น ใช้เก้าอี้ที่รองรับสรีระ ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น
- พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
หากคุณกำลังเผชิญกับออฟฟิศซินโดรม ศูนย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลวิชัยเวชฯ หนองแขม พร้อมให้บริการวินิจฉัย รักษา และฟื้นฟู ด้วยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และอุปกรณ์ที่ทันสมัย อย่าปล่อยให้ออฟฟิศซินโดรม ทำลายสุขภาพและการทำงาน! เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้
ติดต่อศูนย์กระดูกและข้อ
02-441-6999
หรือ ติดต่อได้ผ่านช่องทางไลน์ได้ง่ายๆ Line
หรือ สามารถตรวจเช็ค ตารางแพทย์ออกตรวจ เพื่อขอเข้ารับคำปรึกษา
