คอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่หลายคนยังไม่แน่ใจว่า ค่าเท่าไหร่ถึงเรียกว่าสูง และเมื่อไหร่ถึงอันตราย รวมถึงควรดูแลตัวเองอย่างไรให้คอเลสเตอรอลอยู่ในระดับปกติ บทความนี้จะอธิบายชัด พร้อมแนวทางป้องกันและลดคอเลสเตอรอลที่ทำได้จริง
คอเลสเตอรอลคืออะไร?
คอเลสเตอรอล (Cholesterol) เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการสร้างฮอร์โมน วิตามิน D และสร้างผนังเซลล์ แต่ถ้ามีมากเกินไปจะไปสะสมในผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบแคบและเสี่ยงหัวใจวายหรืออัมพาต
ชนิดของคอเลสเตอรอล
- LDL (Low-Density Lipoprotein) หรือ “ไขมันเลว” – ถ้าสูงเกินไปจะสะสมในหลอดเลือด
- HDL (High-Density Lipoprotein) หรือ “ไขมันดี” – ช่วยพาไขมันส่วนเกินกลับไปที่ตับ
- Triglycerides – ไขมันในเลือดอีกชนิดที่ถ้าสูงเกินไปก็เสี่ยงโรคหัวใจเช่นกัน
คอเลสเตอรอลสูงเท่าไหร่ถึงอันตราย?
ตามเกณฑ์การตรวจเลือด (หน่วย mg/dL):
- คอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol)
- ปกติ: < 200
- สูง borderline: 200–239
- สูง: ≥ 240 (เสี่ยงสูง)
- LDL (ไขมันเลว)
- ดีมาก: < 100
- ค่อนข้างดี: 100–129
- ค่อนข้างสูง: 130–159
- สูง: 160–189
- สูงมาก: ≥ 190
- HDL (ไขมันดี)
- ต่ำ (เสี่ยงโรคหัวใจ): < 40 (ชาย), < 50 (หญิง)
- ปกติ: ≥ 60 (ช่วยป้องกันโรคหัวใจ)
สรุป
- คอเลสเตอรอลรวม 160 mg/dL → อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- คอเลสเตอรอลรวม 250 mg/dL → จัดว่าสูง ต้องควบคุมอาหารและปรึกษาแพทย์
สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูง
- รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน
- ขาดการออกกำลังกาย
- น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์มาก
- พันธุกรรม (โรคไขมันในเลือดสูงจากกรรมพันธุ์)
- โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ไตวายเรื้อรัง ต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำ
อาการของคอเลสเตอรอลสูง
คอเลสเตอรอลสูงมักไม่มีอาการ แต่ถ้าสะสมจนหลอดเลือดตีบหรืออุดตัน อาจเกิดอาการ เช่น
- เจ็บแน่นหน้าอก (ภาวะหัวใจขาดเลือด)
- เวียนหัว อ่อนแรง หรือพูดไม่ชัด (เสี่ยงอัมพาต)
- เหนื่อยง่ายผิดปกติ
- ตรวจพบก้อนไขมันใต้ผิวหนังรอบตา (xanthelasma)
วิธีลดคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับปลอดภัย
- ปรับอาหารการกิน
- ลดอาหารทอด ของมันจัด
- เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี
- กินปลา 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ใช้น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก แทนน้ำมันปาล์ม
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
- เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
- ควบคุมน้ำหนัก
- ลดน้ำหนักให้ BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- เลิกบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์
- ใช้ยาลดไขมันตามแพทย์สั่ง
- เช่น Statins หรือยากลุ่มอื่น หากคอเลสเตอรอลสูงมากหรือมีโรคร่วม
อาหารที่ควรกินเมื่อคอเลสเตอรอลสูง
- ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
- ผักใบเขียวทุกชนิด
- ถั่ว อัลมอนด์ วอลนัต
- ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน
- ผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น แอปเปิล เบอร์รี
- น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก
FAQ: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลสูง
Q1: คอเลสเตอรอลสูง 250 อันตรายไหม?
A: จัดว่าสูง ต้องปรับพฤติกรรมและอาจใช้ยาลดไขมัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจซ้ำและประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจ
Q2: คอเลสเตอรอลสูง 160 mg/dL ถือว่าสูงหรือไม่?
A: ถ้าเป็นคอเลสเตอรอลรวม ถือว่าปกติ แต่ถ้าเป็นค่า LDL จะอยู่ในเกณฑ์สูง ต้องระวัง
Q3: กินอะไรช่วยลดคอเลสเตอรอลได้บ้าง?
A: อาหารที่มีกากใยสูง ปลา ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว และลดอาหารทอดหรือมันจัด
Q4: คอเลสเตอรอลสูงเกิดจากกรรมพันธุ์ได้หรือไม่?
A: ได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคไขมันในเลือดสูงจากพันธุกรรม ต้องตรวจและควบคุมอย่างใกล้ชิด
บทความที่เกี่ยวข้อง การตรวจระดับไขมันในเลือด
ตรวจระดับไขมันและดูแลหัวใจใกล้บ้านคุณ
อย่ารอให้คอเลสเตอรอลสูงจนเสี่ยงโรคหัวใจ
📍 ศูนย์อายุรกรรมเฉพาะทาง รพ.วิชัยเวชฯ หนองแขม ให้บริการตรวจไขมันในเลือด พร้อมคำแนะนำโดยแพทย์เฉพาะทาง
📌 ตรวจคอเลสเตอรอล หนองแขม | ตรวจไขมันในเลือด ใกล้ฉัน
ติดต่อศูนย์อายุรกรรม รพ.วิชัยเวชฯ หนองแขม
02-441-6999
หรือ ติดต่อได้ผ่านช่องทางไลน์ได้ง่ายๆ Line
หรือ สามารถตรวจเช็ค ตารางแพทย์ออกตรวจ เพื่อขอเข้ารับคำปรึกษา
