นอนกรน…เพราะเหนื่อยจริงหรือ?
หลายคนอาจจะรู้สึกว่าการนอนกรนเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน ความเชื่อเหล่านี้อาจไม่ถูกต้องเสมอไป เพราะการนอนกรนอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาการนอนที่อันตรายและไม่ควรมองข้าม การรู้ถึงสาเหตุการนอนกรนจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพและการใช้ชีวิต
นอนกรน เกิดจากอะไร
- เกิดจากความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมหรืองานหนักในตอนกลางวัน
เมื่อคุณเหนื่อยมากๆ กล้ามเนื้อในลำคออาจผ่อนคลายมากเกินไปเมื่อคุณหลับ ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนระหว่างหายใจจนเกิดเสียงกรนได้ - โครงสร้างของลำคอ
เช่น ผู้ที่มีลิ้นไก่ที่ยาวหรือเพดานปากที่หนา ทำให้ช่องทางเดินอากาศแคบลง อาจมีความเสี่ยงที่จะนอนกรนได้ง่ายกว่าคนทั่วไป - โรคอ้วน
น้ำหนักที่มากขึ้นทำให้มีไขมันสะสมที่ลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง จึงเพิ่มโอกาสการนอนกรน - เป็นโรคภูมิแพ้หรือไข้หวัด
การมีน้ำมูกหรือคัดจมูกทำให้ระบบทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบ และทำให้เกิดการนอนกรนได้ - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับ
แอลกอฮอล์และยานอนหลับทำให้กล้ามเนื้อในลำคอและลิ้นผ่อนคลายมากเกินไป ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนในลำคอ จนเกิดเป็นการกรนได้
การนอนกรนอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่มีการหยุดหายใจชั่วคราวในระหว่างการนอน ส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจนเป็นระยะๆ และส่งผลต่อการนอนหลับให้ไม่มีคุณภาพ ซึ่งสามารถส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุจากการหลับในระหว่างวัน
อาการนอนกรน ที่ส่งผลกระทบกับสุขภาพ
- ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น แม้ว่าจะนอนเต็มที่แล้ว
- ง่วงระหว่างวัน มีอาการง่วงซึมอย่างมากในระหว่างวัน
- ปวดหัวตอนเช้า: บางครั้งการนอนกรนอาจทำให้สมองขาดออกซิเจนชั่วคราว ทำให้เกิดอาการปวดหัว
- หายใจเสียงดังหรือหยุดหายใจระหว่างนอน: ผู้ที่นอนด้วยอาจสังเกตเห็นว่าคุณหยุดหายใจชั่วคราวระหว่างหลับ
- สมาธิลดลงและความจำไม่ดี: ผลจากการนอนไม่เพียงพอที่เกิดจากการนอนกรน
การรักษาและแก้ไขปัญหาการนอนกรน
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
- ลดน้ำหนัก: สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดการนอนกรนได้
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยานอนหลับ: โดยเฉพาะในช่วงก่อนนอน
- เปลี่ยนท่านอน: ลองนอนตะแคงแทนการนอนหงายเพื่อลดการกดทับของลำคอ
2. การใช้อุปกรณ์ช่วย
- CPAP (Continuous Positive Airway Pressure): เป็นเครื่องช่วยหายใจที่ใช้แรงดันเพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจขณะนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนกรนร่วมกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- อุปกรณ์ใส่ในปาก: มีอุปกรณ์ใส่ในปากที่สามารถช่วยปรับตำแหน่งของกรามหรือลิ้นเพื่อให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น
3. การรักษาทางการแพทย์
- การผ่าตัด: ในบางกรณีที่โครงสร้างของทางเดินหายใจเป็นสาเหตุของการนอนกรน แพทย์อาจพิจารณาการผ่าตัดเพื่อเปิดทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น
คำแนะนำเมื่อมีอาการนอนกรน - พบแพทย์: หากคุณมีอาการนอนกรนอย่างต่อเนื่องและมีอาการเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษา
- ดูแลสุขภาพโดยรวม การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพ ควรออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบการนอน
การนอนกรนอาจเป็นเรื่องปกติในบางครั้งเมื่อคุณเหนื่อย แต่หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
ควรได้รับการวินิจฉัยและรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
อย่ารอให้สายเกินแก้! หากท่านมีปัญหานอนกรน ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจ Sleep Testหันมาใส่ใจตัวเอง ด้วยการตรวจสุขภาพการนอน หรือหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ
แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม
เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่ดี
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ติดต่อคลินิกสุขภาพการนอนหลับ
รพ.วิชัยเวชฯ หนองแขม
02-441-6999
หรือ ติดต่อได้ผ่านช่องทางไลน์ได้ง่ายๆ Line
หรือ สามารถตรวจเช็ค ตารางแพทย์ออกตรวจ เพื่อขอเข้ารับคำปรึกษา
